Six Pack Abs Exercise At Home in Hindi By Happy Health India

Six Pack Abs Exercise At Home in Hindi By Happy Health India

परफेक्ट बॉडी (Perfect Body) और सिक्स पैक ऐब्स (Six Pack Abs) की चाह हर किसी को होती है, लेकिन अधिकतर लोगों के लिए इसे हासिल करना बहुत मुश्किल हो जाता है, क्योंकि इसके लिए न सिर्फ मेहनत और लगन बल्कि दृढ़ संकल्प (determination) और डिसिप्लिन की भी जरूरत होती है। हम यहाँ आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप घर पर ही सिक्स पैक ऐब्स (six pack abs) वाली परफेक्ट बॉडी (Perfect Body) हासिल कर सकते हैं। 

Six Pack Abs Exercise At Home in Hindi

10 टिप्स जो दिलाएँगे सिक्स पैक-ऐब्स –  10 Tips to Get Six Pack Abs at Home

1. क्रंचेज़ करें – Crunches 

जमीन पर मैट डालें और सीधा लेट जाएँ। घुटनों को मोड़ें और हाथों को अपनी कमर की सीध मे रखें। अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर सिर को घुटनों से टच करने की कोशिश करें। कमर को उठाने की कोशिश न करें क्योंकि इससे स्ट्रेन आ सकता है। अपना सिर जमीन मे टच न होने दें। इस क्रिया को बार-बार दोहराएँ। शुरुआत मे 20-20 क्रंचेज़ के 3 सेट करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

2. कार्डियो एक्सरसाइज – Cardio Exercise

सिक्स पैक ऐब्स (Six Pack Abs) बनाने के लिए आपको एक्स्ट्रा फैट बर्न करना होता है। इसके लिए दौड़ लगाएं, jogging करें या फिर साइकिलिंग करें। हफ्ते मे 3 से 5 दिन 1 घंटा ये एक्सरसाइज (Excercise) करने की कोशिश करें। Perfect shape पाने के लिए यह बेहद इफेक्टिव एक्सरसाइज (Excercise) है।

3. बैलेंस्ड डाइट – Balanced Diet

परफेक्ट शेप (Perfect shape) और हेल्दी शरीर व दिमाग के लिए बैलेंस्ड और प्लांड डाइट (Balanced Diet) लेना बहुत जरूरी है। ऐसे मे सही मात्रा मे Carbohydrates लेना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप Whole Grain or Brown Rice ले सकते हैं। इनमे शरीर के लिए जरूरी Fiber and Carbohydrates होता है। ब्रेकफ़ास्ट मे भरपूर मात्रा मे प्रोटीन लें। रोज कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। प्रोसेस्ड फूड (Processed food) लेने से जहां तक हो सके बचें, क्योंकि इससे आपको ज्यादा Nutrition तो मिलता नहीं है, उलटे बहुत सारा फैट शरीर मे जाता है। हर दो घंटे मे कुछ हेल्दी चीज खाते रहें।

4. पर्याप्त नींद है जरूरी – Need Enough Sleep

आपकी Body Building के लिए पर्याप्त नींद भी जरूरी है। डॉक्टरों के मुताबिक ज्यादा सोने वाले लोग कम सोने वालों की तुलना मे अधिक पतले होते हैं। स्ट्रेस आपकी पूरी सेहत को कंट्रोल करता है और शरीर की शेप (Body Shape) बनाने मे भी इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है। ऐसे मे आपको स्ट्रेस कम करने की प्रैक्टिस भी करनी होगी।

5. एक्स्ट्रा वर्कआउट – Extra Workout

सिर्फ डाइट से आप अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर सकते। इस मामले मे Workout भी उतना ही जरूरी है। कुछ एक्सरसाइज जैसे कि, लेग लिफ्ट, क्रंचेज़ आदि Six Pack Abs पाने के लिए जरूरी होते हैं। सिट-अप्स भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जिससे न सिर्फ Abs बनते हैं बल्कि पेट का मोटापा भी कम होता है।

6. लेग लिफ्ट एक्सरसाइज – Leg Lift Exercise

इसके लिए जमीन पर लेट जाएँ और अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाएँ। इससे आपके पेट की मसल्स पर प्रेशर बनेगा और सिक्स पैक-ऐब्स(Six Pack Abs)  बनाने मे हेल्प मिलेगी।

7. करें वेट ट्रेनिंग की शुरुआत – Start Weight Training

सिक्स पैक-ऐब्स (Six Pack Abs) पाने के लिए आपको स्ट्रॉंग शोल्डर (Strong Shoulder) और पीठ की जरूरत होती है। इसके लिए ट्रंक रोटेशन, वूड चोप्स, डमबल फ्लाई आदि करें।

8. मेटाबोलिज़म को बनाएँ स्टीडी – Make Metabolism Steady

शुगर, ज्यादा फैट वाली चीजें और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स लेने से बचें, क्योंकि ये चीजें आपका Metabolism slow कर देती हैं, जिससे आपका वजन बढ़ता है। अच्छा आहार लेकर अगर मेटाबॉलिज्म (Metabolism) सही रखेंगे तो आपको सिक्स पैक ऐब्स बनाने मे हेल्प मिलेगी।

9. खूब सारा पानी पिएं – Drink a lot of Water

आपको रोज कम से कम 10-12 गिलास पानी पीना चाहिए। जब आप ज्यादा एक्सरसाइज (Excercise) करते हैं और पसीना बहाते हैं तो आपको बहुत सारा पानी भी पीना चाहिए। इससे शरीर मे फैट कम होगा और सिक्स पैक ऐब्स (Six Pack Abs) बनाने मे मदद मिलेगी।

10. सिक्स पैक-एब्स टिप्स – Six Pack Abs Tips

धैर्य रखें और रियलिस्टिक सोचें क्योंकि Six pack-abs पाना कोई जादू नहीं है।

पोश्चर सही रखने के लिए पेट की मसल्स के साथ-साथ पीठ की मसल्स की भी एक्सरसाइज (Excercise) करें।

अपने ऐब्स की टोनिंग के लिए स्विमिंग कर सकते हैं।

किसी भी टाइम का खाना स्किप न करें, क्योंकि इससे आपकी Fitness पर बुरा असर पड़ता है।

अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें, मसल्स की हीलिंग (Muscles Healing) के लिए यह बेहद जरूरी है। Top 15 Best Food for Muscle Building के बारे में अधिक जाने। 

अल्कोहल (Alcohol) लेने से बचें क्योंकि इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म (Metabolism) खराब हो सकता है। अगर आपका मेटाबॉलिज्म ख़राब है तो जानिए  Top 9 Best Ways to Boost Your Metabolism.

ऐब्स (Abs) बेहतर बनाने के लिए फैट कम करें।

एक्सरसाइज (Excercise) शुरू करने से पहले वार्मअप जरूर करें, इससे आपकी मसल्स मे खिंचाव आने का खतरा नहीं रहेगा।