Nutrition Tips for Pregnancy Food Chart & Diet Nutrition in Hindi
प्रेगनेंसी मे आपकी डाइटरी जरूरतें होती हैं खास
आपके बच्चे के सही विकास के लिए प्रेगनेंसी (Pregnancy) के दौरान अच्छा न्यूट्रीशन (Good Nutrition) लेना बेहद जरूरी है। अब आपको पहले की तुलना मे 300 अधिक कैलोरी लेने की जरूरत है। हालांकि प्रेगनेंसी के शुरुआती कुछ महीनों मे यह काफी मुश्किल होता है, क्योंकि इस दौरान आपको नौजिया और उल्टी का एहसास होता रहता है। मगर संतुलित आहार लेने की पूरी कोशिश करें और डॉक्टर की सलाह से विटामिंस और मिनरल्स (Vitamins and Minerals) के सप्लिमेंट्स भी लेते रहें। हम यहाँ आपको दे रहे हैं कुछ सुझाव जिन्हें अपनाकर आप खुद को और अपने गर्भस्थ बच्चे को स्वस्थ रख सकती हैं। आइए जानते है प्रेगनेंसी महिला (Pregnancy Women) के फ़ूड और डाइट चार्ट न्यूट्रिशन के बारे में… Pregnancy Food Chart & Diet Nutrition. हेल्दी खाने का लक्ष्य निर्धारित करें ।
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| Nutrition Tips for Pregnancy Food Chart & Diet Nutrition |
प्रेगनेंसी फ़ूड और डाइट चार्ट न्यूट्रिशन – Pregnancy Women Food & Diet Chart Nutrition
1. अपने खाने मे तरह-तरह की चीजें शामिल करें ताकि आपको हर जरूरी न्यूट्रिशन मिल सके। हर रोज 6-11 बार अनाज से बनी चीजें थोड़ी-थोड़ी मात्रा मे खाएं। 2-4 बार फल खाएं। 4 बार कोई डेयरी प्रोडक्ट (Dairy Product) जैसे कि दूध, दही, पनीर आदि लें और 3 बार प्रोटीन (Protein) के अन्य स्रोत जैसे कि मीट, अंडे, मछ्ली या नट्स लें
2. खाने मे ज्यादा फाइबर (Fiber) वाली चीजें लें, Fiber Rich Food जैसे कि होल-ग्रेन ब्रेड, अनाज, पास्ता, राइस, और फल एवं सब्जियाँ आदि।
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3. यह सुनिश्चित करें कि आप प्रेगनेंसी के दौरान (During Pregnancy) पर्याप्त मात्रा मे विटामिन (Vitamins) और मिनरल्स (Minerals) ले रही हैं। आपको इसकी कमी न हो इसके लिए डॉक्टर की सलाह से विटामिन और मिनरल के सप्लिमेंट (Prenatal Vitamin Supplement) भी लें।
4. दिन भर मे कम से कम 4 बार दूध अथवा कोई अन्य कैल्शियम (Calcium) से भरपूर पेय लें, ताकि आपको 1000-1300 एमजी तक कैल्शियम मिल सके।
5. आपको हर रोज 27 एमजी आयरन की जरूरत है। इसके लिए दिन मे कम से कम 3 बार आइरन-रिच चीजें (Iron Rich Foods) जैसे कि मीट, पालक, बीन्स और ब्रेकफ़ास्ट सीरियल्स लें।
6. प्रेग्नेंसी (Pregnancy) मे आपको हर रोज 250 माइक्रोग्राम आयोडीन (Iodine) की जरूरत होती है, ताकि आपके बच्चा का ब्रेन और नर्वस सिस्टम सही ढंग से विकसित हो सके। Iodine Rich Foods जैसे कि दूध, पनीर, दही, बेक्ड आलू, पकी हुई नेवी बीन्स, झींगा मछ्ली अथवा सैल्मन मछ्ली इसके बेहतरीन स्रोत हैं।
7. हर रोज विटामिन सी (Vitamin C) का कम से कम कोई एक स्रोत जरूर लें। इसके लिए संतरा,अंगूर, स्ट्रॉबेरी, पपीता, ब्रोकली, फूल गोभी, टमाटर और सरसों का साग ले सकते हैं। प्रेग्नेंट महिला (Pregnant Women) को हर रोज 70 एमजी विटामिन सी (Vitamin C) की जरूरत होती है।
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8. फोलिक एसिड (Folic Acid) के लिए हर रोज कम से कम एक चीज लें। जैसे कि गहरी हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फली, हरी मटर या चने की छीमियां। न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट (Neural Tube Defect) से बचाव के लिए प्रेग्नेंट महिला (Pregnant Women) को हर रोज कम से कम 0.4 एमजी फोलिक एसिड की जरूरत होती है।
9. विटामिन से भरपूर चीजें (Vitamin Rich Foods), जैसे कि गाजर, लौकी, शकरकंदी, पालक, खुमानी आदि लें।