How To Increase Height After 20 For Female In Hindi
आज की दुनिया में बहुत से ऐसे लोग हैं जिनकी हाइट यानि लंबाई कम है। जिससे वह अपना आत्मविश्वास खोने लगता है। वैसे तो लंबाई कम होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें जेनेटिक्स अहम भूमिका निभाते हैं। कुछ लोगों की हाइट इसलिए भी कम होती है क्योंकि उनके शरीर को उचित पोषण नहीं मिल पाता और उनके हार्मोन ठीक से विकसित नहीं हो पाते। अगर आपके शरीर में हार्मोन का विकास नहीं होगा तो आपका शरीर कभी विकसित नहीं हो पाएगा। हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताते हैं जिससे आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।
वैसे हाइट आपकी पर्सनैलिटी का बहुत अहम हिस्सा होता है। कई बार ऐसा देखा गया है कि लोग अपनी कम हाइट के कारण समाज के लोगों से अपना मिलना जुलना कम कर देते हैं।
लेकिन जो लोग कम हाइट की समस्या से पीड़ित हैं, उसे घबराने की जरुरत नहीं है, हम उन्हें बताएंगे कि कैसे आप घर बैठे हथेलियों की मदद से अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं, जी है आपने सच सुना।
अगर आप इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से अपनाते हैं तो ये निश्चित रूप से आपकी हाइट यानि लम्बाई बढ़ने में मदद कर सकते हैं। कुछ ऐसे व्यायाम जिससे आपकी लम्बाई बढ़ सकती है।
 |
| How To Increase Height After 20 age For Female In Hindi |
Exercise For Increase Height After 20 Age
मानव शरीर की ऊंचाई पर्यावरण, हार्मोन, जीन और पोषण जैसे कई कारकों से प्रभावित होती है। इन प्रभावों के खिलाफ लड़ना कठिन है, लेकिन यह असंभव नहीं है। यदि आपके पास दृढ़ संकल्प है, तो आप अपनी ऊंचाई में सुधार कर सकती हैं। आइए जानते है महिला के लिए 18, 20 या 21 साल की उम्र के बाद हाइट कैसे बढ़ाएं और हाइट बढ़ाने के लिए योगासन के बारे में।
शीर्षासन – Sirsasana
शीर्षासन (Sirsasana) एक ऐसा आसन है जो सिर के बल किया जाता है। शीर्षासन को योगासनों में सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। शीर्षासन को वृक्षासन और कपालसन के नाम से भी जाना जाता है। शीर्षासन की मदद से हम अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।
Sirsasana में हम पहले अपने दोनों घुटनों को जमीन पर रखेंगे और फिर हमारी दोनों कोहनी जमीन पर टिकायंगे। फिर दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाकर पकड़ बनाएं, फिर अपने सिर को पकड़ से बनी हथेलियों के पास टिका दें। इससे आपके सिर को सहारा मिलता है।
फिर घुटने को जमीन से ऊपर उठाएं और पैरों को लंबा करें। फिर धीरे-धीरे पंजों के बल चलते हुए दोनों पैरों को शरीर के पास यानी माथे के पास ले आएं और फिर पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और शरीर को पूरी तरह सिर पर सीधा कर लें।
कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद फिर से उसी अवस्था में आने के लिए सबसे पहले पैर को घुटने से मोड़ें और धीरे-धीरे घुटनों को पेट की तरफ लाएं और पंजों को जमीन पर टिका दें। फिर माथे को जमीन पर टिकाकर कुछ देर इसी स्थिति में रहें, फिर सिर को जमीन से उठाकर वज्रासन में बैठ जाएं और पिछली स्थिति में आ जाएं।
यह भी पढ़ें: महिलाओं के लिए घर पर वजन कैसे बढ़ाएं
भुजंगासन – Bhujangasana
भुजंगासन में शरीर का आकार फन वाले सांप की तरह बना होता है। इसलिए इसे सर्पासन भी कहा जाता है। यह आसन पेट के बल लेट कर किया जाता है।
इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और एड़ियों को आपस में मिला लें। अपनी ठुड्डी को फर्श पर रखें। कोहनियाँ कमर से सटी हुई और हथेलियाँ ऊपर की और रखनी है। अब धीरे-धीरे हाथ को कोहनियो से मोड़ते हुए लाएं और हथेलियों को बाजुओं के नीचे रखें।
फिर ठुड्डी को गर्दन में दबाते हुए माथा जमीन पर रखें। फिर से नाक को जमीन पर हल्के से स्पर्श करते हुए सिर को आसमान की तरफ उठाएं। जितना हो सके सिर और छाती को पीछे ले जाएं, लेकिन नाभि जमीन पर ही रहनी चाहिए। इसे थोड़ी देर के लिए ऐसे ही रख दें।
पश्चिमोत्तानासन – Paschimottanasana
पश्चिमोत्तानासन एक ऐसा आसान है कि जिसे करने से आपकी स्वास्थ्य से जुडी समस्याएं दूर हो जाएंगी और शरीर पहले से काफी लचीला हो जाएगा।
इस पश्चिमोत्तानासन को करने के लिए आप सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों को फैला लें और अपने पैरों को एक सीध में रखें। फिर अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और कमर को एकदम सीधा रखें। फिर आप नीचे झुकें और अपने पैरों के दोनों पंजों को अपने दोनों हाथों से पकड़ने की कोशिश करें।
इस दौरान आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपके पैर जमीन से न उठें और न ही आपके घुटने मुड़े हुए हों। इस एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और उनमें खिंचाव होता है, जिससे लंबाई बढ़ाने में काफी मदद मिलती है।
यह भी पढ़ें: महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व
ताड़ासन – Tadasana
अगर आपकी हाइट कम है और आप इसे बढ़ाना चाहते हैं तो ताड़ासन सबसे अच्छा उपाय में से एक है। इससे शरीर की स्थिति ताड़ के पेड़ तक जाती है, इसलिए इसे ताड़ासन कहा जाता है।
ताड़ासन सीधे खड़े होकर किया जाता है। अपने दोनों पैरों को आपस में मिला लें और फिर दोनों हथेलियों को अपने बगल में रख लें। फिर पूरे शरीर को स्थिर रखें और अपने शरीर का भार दोनों पैरों पर रखें।
इसके बाद दोनों हथेलियों को अंगुलियों से जोड़कर रखते हुए हथेलियों को सिर के ऊपर सीधा रखें, फिर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर खींचे जिससे आपके कंधे और छाती में भिचाओ आएगा।
फिर अपनी एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और शरीर का संतुलन पंजों पर रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
लटकना या बास्केटबॉल – Hanging and Basketball
बास्केटबॉल खेलने या लटकने से भी ऊंचाई यानि हाइट में बहुत फर्क पड़ता है। बास्केटबॉल खेलने से हड्डियों पर दबाव पड़ता है, जिससे उनमें खिंचाव आते है और लंबाई बढ़ती है। इसलिए बास्केटबॉल खेलना अब सिर्फ एक खेल नहीं है बल्कि आपकी हाइट बढ़ाने का एक अच्छा तरीका भी है।
और दूसरा तरीका है लटकने से रीढ़ की हड्डी लचीली बनेगी, जिससे आपकी हाइट बढ़ेगी। लटकने के लिए आप सात फ़ीट पर एक डंडा रखें और जितना हो सके रोजाना उस डंडे को पकड़ कर लटके रहें, ऐसा करने से आपकी हाइट बहुत तेजी से बढ़ने लगेगी।
How To Increase Height After 20 For Female In Hindi लेख अगर आपको अच्छा लगा हो तो अपनी राय नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में दे।