How to Gain Weight at Home in Hindi
वज़न बढ़ाने के लिए कुछ आसान से उपाय – Easy Ways to Gain Weight
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| How to Gain Weight at Home in Hindi |
वजन बढ़ना स्पष्ट रूप से body weight में वृद्धि के रूप में परिभाषित किया गया है, जो मांसपेशियों में वृद्धि, fat जमा या अतिरिक्त शरीर के तरल पदार्थ के संचय में योगदान देता है। आज के दिन और उम्र में, जहां हर कोई इस weight loss के बैंडबाजे पर कूद रहा है, how to gain weight यह एक संबोधित प्रश्न होगा? आइए जानते है जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए और एक हफ्ते में शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं।
स्वास्थ्य आहार ले / Healthy Diet For Gain Weight
अपने खान पान का ध्यान रखे ऐसे पदार्थ खाए जो आपके लिए स्वस्थ हो, पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करे जो की कैलोरी से भरे हुए हो और प्रोटीन युक्त आहार का भी सेवन करे। आपको इस बात का ध्यान रखना हे, की जो आहार आप ले रहे हे वो ज़्यादा नुकसानदेय और वसा युक्त न हो। क्यूंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा आप अस्वस्थ तरीके से वज़न ग्रहण करेंगे जिसके कारण आपमें कोई रोग भी हो सकता है।
दूध एवम नट्स का सेवन करे – Drink Milk and Nuts
आप अपना वज़न बढ़ाने के लिए दूध और नट्स का प्रयोग कर सकते है यह बहुत ही बढ़िया आहार विकल्प है की आप एक गिलास दूध केले के साथ या सेब के साथ या फिर कुछ नट्स के साथ ले सकते है। इसके अलावा अंडे, मॉस, मछली, फल और सब्ज़ी वगरह तरह तरह के नट्स आपको अपने आहार में शामिल कर लेने चाहये।
कैलोरी का ध्यान रखे – Keep Care of Calories
वज़न बढ़ाने के लिए जो सबसे बड़ा काम है वो यह है की आप इस बात का ध्यान रखे की आप रोज़ाना कितनी कैलोरी लेते है। कितनी कैलोरी की और आपको ज़रूरत है। इसलिए आपको अपने दुवारा ली जा रही कैलोरी का ध्यान रखना है।
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आहार को नज़रअंदाज़ ना करे – Don’t Ignore Diet
आप दिन भर क्या खाते है और कैसे खाते है यह पूरी तरह से आपके वज़न को प्रभावित करता है यदि आप अपना वज़न बढ़ाना चाहते हे, तो आपको चाहये की आप दिन में तीन बार खाना ज़रूर खाए और अपने खाने में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ दे। यदि आप प्रकार के शरीरक कार्ये को अपने जीवन में शामिल है तो आपके दुवारा ली जा रही कैलोरी की संख्या बढ़ा दे। केलोरी की पूर्ति कर सके जो की आपने परिश्रम में खो दी।
पानी भी ज़रूरी है – Water is Also Important
पानी पीना भी बहुत ज़रूरी है यदि आप कहीं जा रहे है तो पानी हमेशा अपने साथ रखे और बार बार पानी पीते रहे। पानी पीने से एक तो आप ज़्यादातर बीमारियो से दूर रहते है और दूसरा आपमें ताकत आती है जिसकी वजह से आप परिश्रम वाले काम आसानी से कर सकते है। कम पानी पीने से आपमें निर्जलीकरण हो सकता है। जिससे की फिर परिश्रम के कामो को करने के लिये आपका स्टैमिना कम हो सकता है।
व्यायाम भी जरूरी है – Exercise is Also Important
कुछ ही समय में अपना वज़न बढ़ाने के लिए आपको कुछ समय के लिए वज़न उठाना भी पड़ सकता है आप को कुछ तरह के व्यायाम करने पड़ेंगे डेड लिफ्ट, स्कैवेट्स, मिलट्री प्रे और बेंच प्रे और अन्य जटिल व्यायाम जहा पर आपकी मांसपेशियों के रेशे प्रयोग हो। इसके सिवा आप कार्डियो और एरोबिक व्यायाम न करे क्यूंकि उनके करने से आपमें मौजूद कैलोरी भी जल जाएगी। जो की आप खायंगे और आपमें वज़न बढ़ने के तरीको को प्रभावित करेंगे।
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थोड़ी-थोड़ी देर में खाएं – Eat Little by Little
सबसे पहले आप आप पुरे दिन तीन बार खाना पेट भर के ज़रूर खाए उसके बाद उनके बीच में 2 -3 बार थोड़ा-थोड़ा सा अल्पाहार भी खाए। सुबह में जब आप नाश्ता करे तो हेवी नाश्ता करे पेट भर कर क्यूंकि सुबह का खाना गोल्ड (सोने) जैसा माना जाता इसलिए सुबह में हमेशा अच्छे से खाना चाहये और फिर आप पुरे दिन 3-3 घंटे में अलग-अलग तरह के आहार खाये जो आपके लिए हेल्दी हो।
भरपूर नींद ले – Get Plenty of Sleep
नींद एक महत्वपूर्ण किरदार निभाती है लोगो के वज़न बढ़ाने में, आपके अपना वज़न बढ़ाने के लिए भरपूर नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए आप इस बात का धयान रखे की आप दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद ज़रूर ले। जिससे की आपका शरीर सही ढंग से काम कर सके।
इन तरीको के ज़रिये आप ज़रूर अपना वज़न बढ़ाने में कामयाब होंगे वो भी कुछ ही समय में पर हाँ ये बात ज़रूर है की आप ये सब सकरात्मक रूप से और धैर्ये रखे। आपको कुछ ही समय में सकरात्मक परिणाम मिलेंगे।
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