How To Arms Exercises At Home Without Lifting Any Weight in Hindi
बज़ुओ को मज़बूत बनाने के लिए dumbbells उठाने की ज़रूरत नही है। वैसे तो डोले शोले बनाने के लिए डंबल उठाना ज़रूरी माना जाता है। और व्यायाम को लेकर पारंपरिक सोच और तरीका भी यही कहता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि आप किसी भी एक्सरसाइज को लेकर कंफर्टेबल नहीं होते हैं।
आप बाजुओं को मजबूत बनाना चाहते हैं, लेकिन वजन उठाने में सहज नही है। ऐसे में आपके सामने दुविधा आना तो लाज़मी है। आप एक बात याद रखिये जिस एक्सरसाइज में आप कंफर्टेबल नहीं हैं, इससे आपको परहेज़ ही रखना चाहिए।
यदि आप बिना वज़न उठाये अपने बज़ुओ को मज़बूत बनाना चाहते हैं, तो ऐसे तरीके भी मौजूद है। अपनी बाज़ूओ को टोन्ड अप और मज़बूत बनाने के लिए ये ज़रूरी नही हे की आप सिर्फ वज़न ही उठाये।
इस तरह के कई व्यायाम है, जो की आपकी इस समस्या का समाधान हो सकता है। तो चलिए ज़रा विस्तार से उन व्यायामों के बारे में जानते हैं।
बाज़ुओं को बनाये मज़बूत बिना डंबल उठाये – Easy Exercises To Strengthen Your Arms
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| How To Arms Exercises At Home Without Lifting Any Weight in Hindi |
आइए जानते है विस्तार से हाथों को मजबूत करने की एक्सरसाइज और बाज़ुओं को बनाये मज़बूत बिना डंबल उठाये।
बाइसेप्स एक्सरसाइज – Biceps Exercise
बाइसेप्स का उपयोग आपकी बाज़ुओं को मजबूत और टोन करने के लिए किया जाता है। गरुणासन की मदद से आप न सिर्फ बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि इससे आप अपने शरीर का संतुलन भी बनाए रखते हैं।
इसे करने के लिए आपको सबसे पहले सीधे खड़े हो जाना चाहिए। अब दाएं घुटने को मोड़ें और बायीं जांघ को दाहिनी जांघ पर रखें। इसके बाद बाएं पैर को पूरी तरह से अपने दाएं पैर पर इस तरह टिकाएं कि बाएं पैर का अंगूठा दाएं पैर के पिछले हिस्से को छुए।
अब दायीं कोहनी को बायीं कोहनी पर रखते हुए हथेली को नमस्कार की मुद्रा में रखें। बाज़ुओं और कंधो को सीधा रखे तथा साथ ही घुटनो को भी मुड़ने ना दे। पूरी प्रक्रिया के दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहे।
अब फिर सिर, कन्धा और कमर को एक सीध में रखते हुए सांस खींचे। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसी प्रक्रिया को बाया घुटना मोड़कर दोबारा करे।
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ट्राइसेप्स वर्कआउट – Triceps Workout
आपकी बाज़ुओं में 70 प्रतिशत ट्राइसेप्स और 30 प्रतिशत बाइसेप्स की हिस्सेदारी होती है। अगर आप बड़े बाज़ुओं चाहते हैं तो बाइसेप्स की जगह ट्राइसेप्स पर ज्यादा ध्यान दें।
आपके ट्राइसेप्स के भी तीन हिस्से में होते है और बेंच डिप्स ऐसा व्यायाम होता है, जो की तीन हिस्सों पर काम करता है। इसे आप बॉडी वेट के साथ साथ और एक्स्ट्रा वेट के साथ भी कर सकते है।
How To Get Strong Arms Without Lifting Weight
पुश अप व्यायाम – Push-Up Exercise
यह शरीर को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए सबसे पुराने और पसंदीदा व्यायामों में से एक है। लेकिन इस बार आपको अपने पैर 1 फुट की ऊंचाई होगी। हाथ सीने से तीन बाहर, फिर आराम से नीचे आएं और तेजी से ऊपर जाएं। निचे आते वक़त सांस अंदर की और ले। इसमें कम से कम १० से १२ रेप अवश्य लगने चाहिए।
पुल अप व्यायाम – Pull-Up Exercise
पुशअप्स के तुरंत बाद आप पुलअप्स शुरू कर दें। बीच में बिना किसी भी तरह का आराम किए बिना। अपने हाथों के बीच अच्छी दूरी बनाए रखें। ऊपर जाते समय सांस लें और नीचे जाते समय सांस छोड़ें। अपनी अपर चेस्ट को बार या रॉड से टच करने की कोशिश करे।
कुछ बातो का ध्यान रखे जैसे की निचे आने के बाद आपका शरीर एक आम की तरह न लटक जाए और ना ही ऐसा हो की आपकी कोहनियाँ मुड़ी रहें।
इसका मतलब है कि न तो शरीर को पूरी तरह से छोड़ें और न ही लटका कर रखें। यानी नीचे आकर अपनी ताकत के साथ अपने शरीर के वजन को बनाए रखें।
बाज़ू और कमर को मजबूत करने के लिए यह एक शक्तिशाली कसरत है। यह आपके शरीर की ताकत को भी बढ़ाता है। इस तरह 6 से 8 रेप अवश्य करना चाहिए।
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कार्डियो व्यायाम – Cardio Exercise
कार्डियो आपकी बाहों को मजबूत और बनाता है। कार्डियो एक्सरसाइज जैसे ट्रेडमिल, साइकिलिंग और क्रॉस ट्रेनिंग करने के बाद आपको पेट, जांघ और बैक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए।
अगर आप यह सब किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करेंगे तो इससे आपको बेहतर Workout करने में मदद मिलेगी और आपको बेहतर परिणाम भी मिलेंगे।
इन Exercise की मदद से आप आसानी से अपनी बाज़ुओं को मजबूत और टोंड बना सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से ही आपको मनचाहा परिणाम मिलेगा।
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